10个预防肺癌的秘诀

戒烟是预防肺癌最重要的措施，但这不是唯一的措施．无论吸烟史如何，尽力减少患肺癌的风险永远不会太晚。

机能护理

1、停止吸烟

看起来似乎很明显，无论吸烟了一年或几十年，戒烟仍然是预防肺癌的唯一最佳方法。

• 研究表明，在所有肺癌病例中，多达90％是吸烟的直接结果。

香烟烟雾中含有许多有毒物质，不仅会导致癌症，还会增加其他呼吸道疾病的风险。这包括慢性阻塞性肺疾病（COPD）。无论抽了多久烟，戒烟都可以降低癌症风险。有许多戒烟产品可以帮助戒烟，包括尼古丁替代疗法。

 

 

2、规避二手烟

与吸烟者生活在一起会使患肺癌的风险增加20％至30％。采取一些措施来进一步减少暴露风险：

• 寻找无烟酒店，饭店，酒吧
• 禁止访客在房屋或汽车内吸烟
• 要求朋友，家人和照顾者不要在孩子周围吸烟
• 教孩子关于二手烟以及如何避免二手烟的知识

3、帮助孩子避免吸烟

大多数成年吸烟者在11岁时就拥有了第一支香烟，并在14岁时就养成长期吸烟习惯。为使孩子不吸烟，有一些针对父母的建议：

• 尽早行动：大多数5岁和6岁的孩子都有理解力，以了解香烟的不利。越早开始教他们吸烟的危险，吸烟就越有可能成为他们的情感DNA的一部分。
• 以身作则：告诉孩子们“遵循我说的而不是我做的”是无济于事的。以身作则，尽一切努力戒烟。www.100pei.com
• 要明确您的期望：在吸烟方面，请确保让您的孩子知道您不同意吸烟，并且您的态度或规则没有摇摆的空间。
• 保持互动：研究表明，与父母有亲密关系的孩子比与父母疏远的孩子开始吸烟的可能性较小。同样重要的是，要知道孩子的朋友是谁，并在可能的情况下与他们及其父母互动。

4、检查环境中的氡（Radon)

氡（Radon)是一种无味的气体，是土壤中腐烂的天然铀散发出来的。氡气是非吸烟者肺癌的原因之一。 如果你住在矿区，可能需要检查环境中的氡。

5、降低职业风险

据估计，男性多达15％的肺癌与在职暴露于致癌物质有关。女性的比例较低，大约为5％，部分原因是在工业制造工厂工作的女性比例较小。国际癌症研究机构已经确定了12种对肺致癌的职业因素：

• 砷
• 石棉
• 双氯甲基醚
• 铍
• 镉
• 六价铬
• 结晶硅
• 镍
• 氡www.100pei.com
• 煤烟
• 铝生产的副产品
• 焦炭和煤气化烟雾

肺癌的风险因致癌物以及暴露的年限而异。以石棉为例，每年职业接触的肺癌风险增加14％。确保在工作时为有适当的防护装备。

6、多吃水果和蔬菜

富含水果和蔬菜的饮食可以降低患肺癌的风险。2019年发表在《营养杂志》（Nutrients）上的一项研究综述指出，每天增加100克新鲜水果可将吸烟者的肺癌风险降低5％，而以前吸烟者的肺癌风险降低4％。同样，每天增加100克蔬菜可将当前吸烟者（而不是以前吸烟者或从未吸烟者）的风险降低3％。

尽管这绝不意味着每天多吃1000克水果和蔬菜可以使这些结果提高10倍，但它的确凸显了健康饮食对避免肺癌（尤其是吸烟者）的重要性。

先前的研究甚至表明，富含水果和蔬菜的饮食对从未吸烟的男女有保护作用。

没有特定的水果或蔬菜可以更好地预防癌症。如果有的话，吃各种水果和蔬菜似乎比吃某些人坚持要“抗癌”的特定水果或蔬菜更有益。www.100pei.com

2010年《癌症流行病学，生物标志物与预防》杂志的一篇评论指出，食用各种农产品的人通常更倾向于食用水果和蔬菜作为日常饮食的一部分。良好的饮食习惯可能最终解释了为什么这些人比通常饮食不佳的人患肺癌的可能性更低。

7、限制饮酒

预防肺癌的另一个重要步骤是限制酒精饮料的摄入量。与不喝酒相比，大量食用啤酒或烈性酒（每天超过7种饮料）与罹患肺癌的风险增加11％有关。研究发现，大量饮酒与一种称为腺癌的肺癌有关，这种腺癌在男性中更为常见。因此，大量饮酒的男性比女性更容易患肺癌。

8、经常锻炼

即使适量的运动也可以帮助预防肺癌。日常体育锻炼可以使女性患肺癌的风险降低20％至30％，男性降低20％至50％。好处似乎随着每周运动的强度和持续时间而增加，据信这种作用的原因包括改善肺功能，减少肺中致癌物的浓度，增强免疫功能，减少炎症以及增强人体修复受损肺细胞DNA的能力。

9、对补品要谨慎

一些广告商竭力建议营养补充剂可以预防肺癌和其他类型的癌症。

• 没有任何可以阻止癌症的补充剂/补品

实际上，研究表明在某些情况下效果相反，并且将某些补品与增加的肺癌风险联系在一起。比如在男性吸烟者中，使用β-胡萝卜素补充剂会使患肺癌的风险增加18％。www.100pei.com

通常，只有在确认营养不足或医生建议服用营养补充剂的情况下，才应服用补充剂。从健康均衡的饮食中获取营养总是比从药丸中获取营养更好。

10、体检

过去，用于筛查肺癌的工具非常有限，很可能会错过发现早期癌症。如今，检测设备已经得到了很大的改进，包括低剂量计算机断层扫描（CT），这是一种X射线成像研究，对重度吸烟者尤其有效。

无论是现在还是以前的吸烟者，如果有大量吸烟史（以年计），每年进行肺癌筛查都是有益的。尽管肺癌筛查不能预防癌症，但仅通过及早发现癌症就可以将死亡风险降低20％。如果符合以下所有条件，建议进行年度肺癌筛查：

• 年龄介于55至80岁之间
• 有30包/年或以上的吸烟史
• 过去15年内目前吸烟或已戒烟
• 筛查也可能适用于工作场所中接触高浓度致癌物的人群